快盈

让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

不吃晚饭, 小心越减越重

发布日期:2022-11-24 12:54    点击次数:168

很多人以为不吃晚饭可以减肥,甚至把晚饭“戒”了。但是,常年不吃晚饭的人慢慢会发现,仅靠省掉晚饭想达到减肥的目的并不实际,不但体重没有减少,而且抵抗力越来越差,还可能会对身体健康造成其他不利影响。

有人会问,不吃晚饭会有哪些危害?其实,一日三餐符合人体正常的饮食规律,如果违背这个规律,不能按时摄取足够的能量,就会使身体的新陈代谢变慢,反而不利于减肥。而且,人体的运作是需要能量支撑的,如果长期不吃晚饭,那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪,这样体重反而可能增加了。并且,一旦恢复饮食,体重反弹的速度也会非常快。

那么,如何健康吃晚饭呢?

一是清淡为主,控制油腻、高碳水、高糖食物的摄入量。晚饭应多选用蒸煮炖的烹饪方式,口味尽量以清淡为主。主食可多用粗粮代替精米精面,多摄入蔬菜;但是水果(尤其是高糖的水果)和肉类的摄入量应把握好摄入量。这是因为,如晚饭大量摄入油腻的食物,不仅会加重肠胃负担,还会刺激神经中枢影响睡眠质量。而晚饭大量摄入高碳水、高糖食物,就会使人体短期内血糖骤升,可能会使多个器官出现不良反应,长期如此可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等。另外,如果晚饭吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。

二是用餐时间不宜太晚。晚饭除了要以清淡为主,还要注意用餐的时间,一般建议不宜超过晚上7点。如果晚饭吃得太晚,并且吃完直接就睡觉,当在睡眠状态下时,血液流速会变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出体外,处于睡眠中无法及时将其排出,就很容易患尿道结石。

三是晚饭不宜吃得过饱。晚饭吃得过饱、过多,摄入的能量超标易引发肥胖,从而引起其他相关病症影响身体健康。所以,健康的晚饭不宜吃得过饱,七八分饱更健康。

正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”,只有合理控制好这两样,保持一个健康的身体状态,减肥才能事半功倍。



热点资讯
相关资讯


Powered by 快盈 @2013-2022 RSS地图 HTML地图